赵大夫谈中医养生之小寒养生

小寒温肾防寒，养藏为本

宜：温补元阳，静养藏精，防寒固表

忌：寒湿侵袭，过食生冷，耗散阳气

小寒时节，寒气更甚，正值“三九”前后，是一年中气候最寒冷的时段。此时阴寒极盛，阳气内藏，养生重在“温肾防寒，养藏为本”，保护阳气，预防寒邪内侵。我院秉承“上工治未病”理念，为您详解小寒时节的科学养生之道。

膳食调养·温肾暖脾

“小寒大寒，冷成冰团”。饮食应以温补脾肾、散寒暖中为主，增强体质，抵御严寒

宜食

（1）温补暖身：羊肉汤、当归生姜羊肉汤、牛肉煲等，温中散寒，补虚强体。

（2）坚果根茎：核桃、花生、山药、红薯等，补肾益气，健脾暖胃。

（3）黑色食材：黑芝麻、黑豆、黑米、紫米等，滋阴养血，固本培元。

忌食

（1）生冷海鲜、冰镇饮品、寒性水果，以免损伤脾胃阳气。

（2）过于油腻、辛辣刺激之物，防止内热郁结，耗伤津液。

起居作息·防寒护阳

“寒从脚起，冷从背来”。此时应注重保暖，尤其保护头颈、腰背、足部。

宜

（1）早卧晚起：尽量21:30前入睡，7:30后起床，顺应阳气闭藏。

（2）重点保暖：穿戴帽子、围巾、护腰、厚袜，避免寒邪直中。

（3）睡前泡脚：用45℃左右热水加生姜、艾叶泡脚15-20分钟，温通经络。

忌

（1）熬夜耗神，尤其避免深夜工作或娱乐。

（2）晨起过早外出，易受风寒侵袭。

精神情志·静心养神

冬季宜情绪稳定，心神安宁，避免烦躁焦虑。

宜

（1）静心养性：读书、听音乐、练习书法、静坐冥想等。

（2）适度交流：与家人朋友温馨相处，避免情绪低落。

忌

（1）情绪激动、争吵烦躁，以免扰动阳气。

（2）过度思虑、压力积聚，宜及时调适。

运动导引·温和缓动

运动宜缓不宜急，以“微热不汗”为原则，避免阳气外泄。

宜

（1）室内运动：太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等。

（2）温和伸展：早晚在室内进行伸展运动，活动关节。

忌

（1）剧烈运动如跑步、打球等，以免大汗伤阳。

（2）在寒风、雨雪、雾霾天气中户外锻炼。

特色干预方案

针对小寒时节易发的关节冷痛、呼吸道不适、脾胃虚寒等问题，我院提供个性化调理服务：

温中茶饮

根据体质配以肉桂、红枣、黄芪、枸杞等，温中散寒、益气固表。

穴位温敷

选用温阳药材贴敷关元、肾俞、足三里等穴，增强阳气。

艾灸调理

重点施灸神阙、命门、大椎等穴，温通经络，提升抗寒能力。