《赵大夫谈中医养生之小暑养生》

避暑湿护心阳

宜：养心护阳、清热祛湿

忌：贪凉饮冷、情绪烦躁

当热浪裹挟着湿气席卷大地，蝉鸣声宣告着盛夏的正式登场，小暑已翩然而至。作为一年中的第十一个节气，它紧邻初伏，正是暑湿交织、阳气鼎盛的特殊时期。此时人体易感烦闷乏力，养生之道在于巧妙避开暑湿侵扰，同时精心守护心阳平衡。您是否渴望在闷热难耐的时节里，既能享受清凉舒爽，又能为身心积蓄健康能量？快跟随这份实用的小暑养生指南，开启一段活力充盈的夏日旅程吧！

一、饮食篇

小暑时节的闷热潮湿，常令人向往冰镇食物的酣畅淋漓。然而过度贪恋冷饮寒凉，或一味追求清热发散，如同悄悄透支体内的宝贵阳气，待到秋冬之际，畏寒肢冷等不适便可能悄然袭来。遵循“暑夏祛湿兼护阳”的智慧，才是小暑饮食的正解。不妨让餐桌多一些时令的馈赠：

清暑能手：

西瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜——如天然清泉，解暑生津，涤荡湿热。

祛湿伙伴：

荷叶、茯苓、白扁豆、薏苡仁——健脾化湿，助你清爽度夏。

养心安神：

莲子、百合、绿豆——抚平心绪，安神助眠，心静暑自消。

养生食谱：

荷叶薏米粥：荷叶的清香融入薏米、粳米，一碗粥品，清热祛湿，唤醒慵懒脾胃。

冬瓜扁豆汤：冬瓜的清爽搭配扁豆的温厚，与猪骨同炖，消暑利湿，温补而不燥。

凉拌黄瓜丝：脆嫩黄瓜佐以蒜泥香醋，简简单单，却是开胃消暑的夏日妙品。

莲子百合羹：莲子百合与冰糖的温柔邂逅，清心润肺，为夜晚送来宁静安眠。

茶饮之韵：

荷叶茶：取鲜荷叶煮水，清香袅袅，清热祛湿，宁心入定。

绿豆薄荷饮：绿豆的甘凉邂逅薄荷的清凉，是解渴消暑、清热解毒的天然佳饮。

茯苓薏米水：茯苓与薏米共煮，温和有力地健脾利湿，为身体筑起防御屏障。

舌尖上的提醒：冷饮冰果浅尝辄止，过量易伤脾胃阳气；烧烤油炸之物暂且少食，以免火上浇油，内热丛生。

二、起居篇

小暑时节的阳光，仿佛带着“穿透力”，稍有不慎，暑湿之气便可能侵扰心神。汗出涔涔后，头重心烦、精神萎靡之感也容易乘虚而入。

养生之道在于：

巧避烈日锋芒：避开日头最烈的时段（12点至14点）出行，遮阳伞、防晒霜是必不可少的“清凉护甲”。

午间“充电”时光：午后小憩片刻，既能避开酷热巅峰，又能为疲惫身心按下“重启键”。

心静自有清凉境：保持平和心态，犹如在心底装上一台“静音空调”。轻音乐流淌、静坐冥想片刻，都是抚平烦躁、涵养心阳的好方法。

睡眠避风守阳气：安睡时腠理开张，需谨防风扇直吹、空调过冷或贪凉露宿，让风寒湿邪无机可乘。请记住，室内外温差不宜过大，让身体在舒适的微风中安然入梦。

三、运动篇

不想在酷暑中大汗淋漓，又想活动筋骨唤醒活力？这套“翘足舒筋式”养生操正是小暑时节的理想选择：

跪坐垫上，双手自然搭膝，头正颈直，呼吸放缓，全身松沉。

下巴微收，头顶引领，身体缓缓立起成跪姿。

脚尖回勾，重心左移，提起右腿向前踏地。

重心后移，臀部轻落于左脚跟上，双手顺势下落体侧，指尖点地支撑。

提起右腿，向前缓缓踢出，绷直脚尖。

脚尖回勾，稍停；再伸展，稍停。如此重复勾伸三次。

换左腿练习，左右各一遍为一组，共做三组。

小暑一过，伏天的序幕便徐徐拉开，这也昭示着“冬病夏治”的黄金窗口已然开启。其中，三伏贴是备受推崇的传统调理法。

今年三伏贴贴敷时间

初伏： 7月20日-7月29日

中伏： 7月30日-8月08日

末伏： 8月09日-8月18日

伏后固本：8月19日-8月28日

养生外用品

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《小暑祝福语》

小暑时节暑气升，养心避湿莫放松； 

瓜果清热宜常食，午休静心避炎阳； 

晨起舒筋活气血，香囊驱蚊夜安眠； 

心平气和自然凉，健康一夏乐无忧！