夏至宜饮汤水

    夏季酷热，人体汗液分泌旺盛，身体水分大量流失，容易出现脑供血不足，引起头晕头疼。夏季宜多饮用一些汤水，起到补充津液的作用，如荷叶茶、莲子茶、酸梅汤、绿豆汤、莲子百合汤、冬瓜汤。夏季不宜食用过多奶制品和甜食、碳酸饮料、酒类等。

夏至宜适当温补

    夏至之日自然界阳气最旺，不要过于贪图清凉，食用过多的清热发散之物，这样会使人体内的阳根受损，出现恶寒头痛之症，严重者还会造成秋冬之时体内阳气不足，出现畏寒，四肢冰冷等虚衰的症状。因此，夏至养生要遭循“春夏养阳”的原则，适当吃些温性食物，如鸡肉煲汤，煲汤时可加入些当归大枣，既补气又补血，同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气。

夏至的起居调养，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，有以下几点建议：

1、洗澡最好用温水，不宜用冷水洗头、洗澡，容易引发疾病。

2、不宜过于暴露，虽然凉爽，但是容易让人体受凉，出现腹痛、腹泻、月经不调等。

3、夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。夏季睡觉不宜过凉，头部不可对着风扇，否则对身体损伤很大。

4、夏季应该选择宽松的棉质服饰，不要过于紧身。

夏季适量的运动，可以增进身体血液循环，提高身体免疫力，但要注意以下几点：

1、避开中午炎热之时，选择清晨或者傍晚锻炼。

2、锻炼不宜过于激烈，选择散步、慢跑、太极、广播操、瑜伽等比较适合。

3、运动出汗之后，要及时补充水分，淡盐水、绿豆汤、矿泉水都是比较好的选择，饮水不宜过快。

4、选择阴凉舒爽的公园、湖边、树林等场地。

5、运动后不宜马上洗澡，洗澡不宜用凉水，否则会引起寒湿痹证等疾病。

防腹泻

    首先注意饮食卫生，尤其是鱼、肉类，要注意新鲜；二是避免过度贪凉，脾胃虚弱者少食或不食冷饮冷食；三是夏季饭菜最好现做现吃，放置冰箱保存的剩余饭菜，从冰箱里拿出后应加热再吃；四是苍蝇、蟑螂等害虫，是肠道传染病的媒介，要及时消灭。

防中暑

    俗话说，不过夏至不热，防暑成为夏至养生的重要一环。到了夏至，各家各户要准备一些防暑药，如金银花、菊花、荷叶、藿香正气水、清凉油等预防中暑。老年人、孕妇、儿童及体质虚弱者是中暑的高发人群。炎热天气应减少室外活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。

夏至穴位养生

    夏至之后是冬病夏治的最佳时节，以穴位贴敷(即三伏贴)最为普遍。

一、贴敷大椎、肺俞、天突、膻中等穴，可治疗哮喘、慢支等病症，连续三个三伏，能有效的避免其反复发作，甚至达到长期缓解的目的。

二、贴敷足三里、天枢、中脘、脾俞、胃俞等穴，可缓解消化系统疾病，如慢性胃炎、腹泻、消化不良。

三、贴敷中极、归来、三阴交、地机、血海等穴，可缓解妇科疾病症状，如痛经、经行头痛、经行泄泻、月经不调。