立 / 冬

养阳补肾精

宜：进补，养阴护阳

忌：感受寒邪，旧病复发

11月7日是二十四节气中的立冬，立冬预示了冬季开始，有万物收藏，归避寒冷的意思。民间素有“冬季来进补，来年能打虎”的说法，此时的养生要注意适时进补、滋阴潜阳。

立冬进补因人而异

虽说“冬令进补”，但要注意因人而异，因为人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，根据中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”要根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

多吃温热性的食物

到了冬季，要多吃一些温热性的食物，《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，以一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜，例如炖羊肉、母鸡汤等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

早卧晚起，必待日光

在寒冷的冬季，“早卧晚起，必待日光”是养生的重要方面。早卧可以保证充足的睡眠，养人体阳气；晚起是指，起床时间最好在太阳出来以后，使人体阳气能迅速上升。因此，早睡晚起，日出而作，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

常做足浴 

立冬时节足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，平时睡前可以多泡泡脚。泡脚要注意三点：一是温度，水温最好45℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~25分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟，有消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠的作用。

中医讲“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出”。立冬后要避免晨练起得太早，因为冬季早晨气温低，使全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加，老人晨练易引起心肌梗死或脑溢血等意外发生。建议户外活动应选择在9时以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏一样锻炼得大汗淋漓，以免耗伤阳气。

最佳的进补药——膏方

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后就进入了膏方进补的最佳时期。膏方是中医根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊加工制成的比较稠厚的内服膏状中药，它具有防病治病、滋补强身、抗衰延年等作用。除传统膏方外，成品膏剂越来越受到人们的青睐，它具有患者更易接受、服用方便、口感较好等优势，如安神助眠的酸枣仁膏、气血双补的八珍膏、润燥止咳的秋梨膏。

夏病冬防，冬病冬治——三九贴

三九贴是中医运用 “内病外治”手段防治疾病的独特方法之一，就是在"三九"天里每"数九"的第一天，将配制好的中药制成膏药，分别贴在人体的不同穴位上，经几个小时取下，达到增强抵抗力、防病治病的效果。患慢性病、关节疾病、呼吸道疾病或体质虚弱畏寒者更加适合。 

立冬穴位养生

一、按摩大椎穴。大椎穴是督脉与六条阳经的交汇点，按摩或艾灸大椎穴可以通络散寒，这也是缓解全身冷的重要方法。二、阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。刺激这一穴位，可迅速畅通血液循环，暖和身体，进而消除上肢怕冷。